低热量食物排行榜 低热量食物有哪些?

文章目录：

1. 低热量食物排行榜
2. 低热量食物有哪些?

一、低热量食物排行榜

1、叶类蔬菜
在所有食物中，叶类蔬菜的能量是最低的，比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克，只有肉类食物的二三十分之一，米饭的十分之一左右。
2、花类、菌菇类和海藻类
花类、菌菇类和海藻类蔬菜的能量比较低，比如花椰菜、海带、香菇、金针菇等，这些蔬菜的能量普遍在20-50大卡/100克左右。
3、瓜果类蔬菜
瓜果类蔬菜的能量也是比较低的，比如冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、丝瓜、苦瓜、秋葵、南瓜、玉米和豇豆等。这些蔬菜的能量普遍在20-80大卡/100克左右。
4、根茎类蔬菜
根茎类蔬菜的能量也相对较低，比如萝卜、胡萝卜、土豆、红薯、牛蒡、山药、莲藕等。这些蔬菜的能量普遍在40-90大卡/100克左右。
5、水果
水果的能量差异较大。像苹果、梨、橘子、草莓、橙子、柚子、菠萝、木瓜等水果的能量相对较低，普遍在50大卡/100克左右。而牛油果、榴莲等水果的能量则在150大卡/100克左右。

二、低热量食物有哪些?

1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；

2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；

3、肉类：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强体质，提高学习和生活效率；

4、谷物类：如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等，不仅热量低，还能够为人体提供丰富的纤维素，以及各种矿物质等，均有益于人体健康。

低热量食物是指那些含热量较低的食物，这些食物通常不含过多的糖分、脂肪或者钠。以下是一些常见的低热量食物：

1. 水果类：苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等。

2. 蔬菜类：绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等。

3. 肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等。

4. 谷物类：紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。

除了这些食物，还有很多其他低热量的食物可以选择，重要的原则是保持饮食的平衡和多样化，避免过多摄入单一类型的食物。特别是在减肥时，应注意营养均衡，不要过度限制饮食，以免造成身体的不良影响。

希望文字工具网搜集的关于低热量的2点解答对大家有用。