养身小功法，哪一款适合您

高质量的生命，是时时刻刻知道自己该做什么。

经历疫情才深刻明白：人生下半场，拼的是健康，免疫力才是一个人的核心竞争力，健康的身体，才是我们的底气和实力。

中华文化，博大精深，中医的至高境界是“上医治未病之病、中医治欲病之病、下医治已病之病”。强调平时注重养生，正气内存，邪不可干！

民间中医的追求更是：但愿世上无疾苦，宁可架上药生尘。

现代人生活节奏快，作息不规律，熬夜，压力，失眠，焦虑，抑郁...大多源自“动脑太多，运动太少” ，身体“亚健康”正成为每个努力工作者的常态。

选择一种锻炼方式，让健康与你我相伴，养生是一生的大事，真正的强者是善借自然之力的人。我们要在每一个平常日子里未雨绸缪，好好锻炼！

一，几个特别有效的锻炼方法

几种助眠方法，在锻炼的过程中，却有意想不到的惊喜，坚持是前提！

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①搓耳朵（5分钟）+转眼珠（5分钟）

让心肾相交，解决入睡难，效果显著。

搓耳朵，搓到耳朵发热，转眼球，转到不知不觉睡着了！

搓耳朵方法：用剪刀手，从耳根处往上搓，前后一起搓，5分钟就发热了，也可以抹点精油，防止把耳朵搓破皮了。耳朵是全息器官，全身都有相应反射区，对全身都是不错的按摩，古代富家小姐都是这样，在闺房里揉耳朵健身的。

转眼球方法：千万不能快，上下左右各找个参照物，在每个方向停留2秒钟，顺时针+逆时针，5分钟以上。

意想不到的惊喜：眼部肌肉总会转累，肌肉累了，就睁不开眼睛了，所以总能在短时间入睡；转眼球强健了眼部肌肉，眼袋消失了，老年人眼皮会松弛，甚至双眼皮都会塌下来，转眼球使得眼部肌肉紧致年轻。

理论依据：眼珠动起来对应心，耳朵对应肾，可能就心肾相交了。

眼睛里的五行相生相克，由内而外：

肾水（黑）~脾土（黄）~肝木（青）~肺金（白）~心火（赤）。眼白为肺，黄瞳为脾，瞳孔之空属于心，瞳孔外的黑圈属于肾，肝掌管眼睛的张与合。

眼睛里面学问大，转眼珠把五脏都锻炼到了。

②睡觉时把所有意念 都集中在“鼻尖”。

当你躺下闭眼睡觉时，脑海中可能会有各种各样的念头涌出，像脱缰的野马一样，思绪万千...这时你用意念在“鼻尖”上安个“拴马桩”，把漂浮的意念“栓回”到“鼻尖”...这个过程就是“入静”，那么，在你“拴马”的过程中，不知不觉你就睡着了，通常就十分钟入睡。

中途醒来，还可以用这种方法“再次入睡”。

建立自己的“意念拴马桩”：锻炼身体我们都可以坚持，“练习意念”和锻炼身体一样，养成习惯，坚持下去，总能锻炼出“拴住意念”的本事，这可是道家功夫——睡功。到那时，睡眠好了，身体也好了。你练个书法不得坚持？你弹个琴、吹个笛子不得坚持？而这个“坚持”太值得投入精力了，一本万利，划算！

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③转手腕、转脚腕帮你入睡：

因人体十二调经脉通常会在关节处淤堵，通过转手腕、转脚腕，很快打通经脉，经络疏通了，就很容易入睡。

十二经脉包括：

手部：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经；

足部：足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足厥阴肝经，足少阴肾经。

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④反向掰手指：

反向掰手指，向手背方向弯曲四指，很快就困了。同上，原理也是人体有六条经脉通向手指末端，弯曲拉伸手指，拉筋，起到快速打通经络的作用，很快就会入眠。

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⑤ 捏脸：排寒湿如此神奇！

见缝插针地除寒湿，令你面若桃花！看到这个“捏脸”的视频，留言区好多说有效，我就试着“捏脸”，15分钟后就拉肚子了，排湿气！有的人“捏脸”几天，身上的关节处往外冒凉气，舌头上的“白厚腻”居然“不见了”！不信您就试试呗。我查了资料，原来脸颊处是大肠小肠结肠的反射区，妈呀，按摩了肠子呀！

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⑥刮痧：额头+眼袋+鱼尾纹

额头上有多条经络经过，此处经常会有硬结、颗粒，抹上精油，用砭石或刮痧板反复刮，可疏通淤堵，使经络畅通，助眠。眼角和鱼尾纹处有胆经的原穴，每天睡前刮痧，疏通这里，额头，眼角皱纹不见了，皮肤也紧致了。常言：胃不和则卧不安！

刮痧额头助眠有效！

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⑦撞丹田：大补元气，腹部无赘肉。

您可以拥有传说中的“钢肚子”，靠墙站立，用小肚子去撞墙，每天10分钟以上，腹部经络畅通，大补元气，益处多多。

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⑧两种睡觉姿势补肾、养阳。

还阳卧：自然平躺，腿似环，两脚心相对，双手放小腹上。

混元卧：姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉，盖在头顶的百会穴。

还阳卧和混元卧都是道家功法，睡着觉也健身了！

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⑨ 用眼过度的电脑综合征的锻炼：

虚拟游泳：蛙泳，仰泳，叠泳。

模拟发球：抛球，仰头，击球。

模拟跳大绳：虚拟，没有绳子。

模拟拧阀门：缓解颈椎压力，锻炼肩颈部肌肉经络，对低头族很有效！

二， 大道至简的室内锻炼方法：

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①推腹法：

大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理。推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”，打通胸部腹部经络，滋养内脏。一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点，把它推开、揉开，疾病就消失了。

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②金鸡独立（闭眼）：

金鸡独立，迅速增强人体的免疫力，每日闭眼一分钟“金鸡独立”，无老年痴呆。

“金鸡独立”可调节身体的阴阳平衡，在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有不错的保健之效。

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③跪膝法：补肾补肝，强壮膝关节。

肝主筋，膝为筋之府，肝开窍于目，“跪膝法”相当于每天喝几支杞菊地黄口服液。

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④叩首法：打通胃经，引气血到面部

叩首法通过撞揉面部经络，可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈，慢性鼻炎很有疗效。

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⑤坠足功（意念）：强健内脏的功法。

想象着全身放松，腿上帮着沙袋一步一步走...使您的全身完全放松，气血意念贯注于脚心，很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果；而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。

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⑥转关节: 虚拟拧阀门，双脚写“马”字。

最简单的动作，能治最严重的疾病，在手腕关节、脚腕关节等部位有很多重要穴位，比如经络的原穴、经穴等。小小的功法，却能调动全身十二条经络的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口，这一转，堵塞不通的经络瞬间被接通。转关节有'牵一发而动全身’的效应，即四两拨千斤的作用。能除肝斑，黄褐斑、面色灰暗等症。

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⑦壁虎爬行：

虚拟“壁虎爬行”可以按摩腹部胸部经络，按摩肠胃，治慢性胃炎，颈椎腰椎病。

壁虎爬行法可强筋壮骨，提升五脏免疫力。打通任脉，对肠胃疾病、便秘、妇科病，痛经、减肥有很好的疗效。

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⑧下蹲：反复站起、下蹲，强肾固本。

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⑨按摩涌泉穴：脚踩“擀面杖”或球球。

可按摩涌泉穴，引气血下行，助眠。在鞋里撒上黄豆或绿豆，踩在上面，按摩脚底，脚底很多穴位都按摩到了。

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⑩背部撞墙：打通督脉，疏通膀胱经，排毒。

三，其它实用的锻炼方法：

①会打哈欠，才补肾。比如站桩会打哈欠，流泪，补元气。

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②敲带脉：调理妇科病的常用法，敲带脉可清除腰部赘肉的“游泳圈”，“立竿见影”，很神奇！

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③轮刮眼眶：缓解视力疲劳，快速美颜，远离黑眼圈，眼袋，鱼尾纹。

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④抖动功：也叫颤抖功。

颤抖功是一种绿色养生法，对长期伏案，久坐不动的人特别适合！颤抖功是通过对身体松、动、震、抖的练习，使全身微血管畅通，全身经络疏通，对身体做深层层次次的清理，并从百会穴引入大自然的高频能量。

站桩是静功，抖动功是动功，简单易行，5分钟，10分钟都行，不限场地，听着有节律的音乐～眉心舒展，面带微笑，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚左右开立与肩同宽，与浑圆桩相同，在抖动的过程当中两个脚应该是全脚掌着地。以膝关节为中轴，像弹簧一样，身体上下抖动，幅度要大一点。

它遵循了中医清、调、补的原则，颤抖就是“清”，排出毒素就是“调”，最后百会穴打开，引入能量，这就是“补”。

经常颤动，可以使全身气血充足，经络畅通，脏腑平衡。练习3分钟就可以缓解一个小时的疲劳！坚持练习会有意想不到的收获！

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⑤传统功法：还有八段锦，易筋经，太极拳，慢跑，只要坚持一种锻炼方式，都会有收获。

✨✨ 总 结✨✨

优雅需要底气，华丽需要实力。

健康的身体就是我们的底气和实力！

越自律，越有话语权，身体和人生都是如此！

古语有云：“身无病，心无忧，门无债主，可为地上神仙。”人生下半场，拼的就是“健康”二字。身无病痛，心无烦忧，兜里有钱，就是最大的幸福。

坚持养生锻炼，当你感受到自己在进步，身体和灵魂，生活和工作，每一寸都在慢慢变好，你就会发现，世间原来这么美好！