【最新精选】不吃早餐的危害及几种不健康的方式

不吃早餐的危害及不健康的方式早餐根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉，人体就能最大极限的吸收营养，不至于长期吸收不均衡而导致其他疾病的发生。那么不吃早餐的危害是：不吃早餐影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。不吃早餐让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。不吃早餐肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。不吃早餐便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

不吃早餐会让你更靠近肥胖族人体：一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。不吃早餐难减肥：有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。不吃早餐易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。不吃早餐易患心脑血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

不吃早餐易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。小编提醒：“午吃饱，晚吃好，早餐不可少”，这是营养学专家对我们的忠告。但由于现代生活节奏的加快，许多人来不及做早饭就得出门了，有的在路边随便买一点儿就吃了，有的干脆不吃了，其实这都是非常不健康的生活习惯。不管再怎么忙也应抽出一点时间来吃早餐，为了自己的健康着想，每天都记得吃早餐哦！（责任编辑：杜惠婷）很多上班族有着这样的早晨：被闹钟叫醒后，挣扎了一二十分钟，才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门；或者打开空无一物的冰箱又关上，挤进了上班人群，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论是"上班族"还是为人父母的家长，每天早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，这应是每天的"必修"功课。

那么，今天我们就来谈谈早餐不宜吃的食物吧！早餐不宜多吃的食物：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。小编推荐：很多人为了减肥，有些人为了方便，早晨起床就吃只些水果、喝点饮料就打发掉，孰不知给自己的胃带来了多大的灾难，下列三种食物早餐禁忌食用。早餐禁忌吃的食物1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。不健康的六种早餐方式吃法一：传统风味早餐早餐内容：油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。吃法二：零食早餐早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

吃法三：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。 吃法四：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。 而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而 且味道也不错。 这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西 式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养 不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡， 保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。 吃法五：运动型早餐 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动…… 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的， 早餐往往都在路上解决。

小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼 果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃…… 边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生 隐患，有可能病从口入。 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到 单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。 吃法六：“营养”早餐 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。 受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热 量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则 要减少。 很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也 属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动 分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另 外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水 果，都不宜空腹食用。 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水 化合物，还有利于牛奶的吸收。（责任编辑：杜惠婷） 【附加总结类文档一篇，不需要的朋友下载后编辑删除，谢谢】 2015 年工程部施工员年终工作总结 光阴荏苒，转瞬又是一年，2015 年在紧张忙碌中飞快地过去了， 工程部在各级领导的带领下，认真贯彻“安全第一、预防为主”的八 字生产方针，始终把如何有效控制项目的成本、进度、质量目标作为 部门日常管理的核心工作，与其他部门携手顺利完成年度施工任务。

回顾2015 年，工程部施工任务刷新了历史记录，2015 年我们又 取得佳绩。据统计数据显示，2015 年我们工程部完成开工项目76 验收项目40个，完工待验收项目5 个，尚在建跨年度项目29 成总产值约8700万。不可否认，我们是欣喜的，但在欣喜的同时那 些工作过程中的不足和困扰我们仍然会谨记于心。那些力不从心日 子，那些检查过程中出现了质量问题需要我们刻不容缓解决的日子， 那些为了保证工程保质保量保时完成我们不辞艰辛的日子„„这些 我们都不会忘记，这些都是我们存在的不足，都是我们需要改进的地 方。新年新岁新的开始，在此，我代表我们工程部向各位领导及同仁 汇报工程部2015 年工作总结及2016 年的工作重点，如有不当之处敬 请谅解。 一、2015 年工作总结 （一）核心工作控制情况 1.安全文明施工：项目开工前，三级安全交底贯彻到位，安全文 明施工设施配备齐全，现场布置到位，严格监督检查，杜绝了较大事 故发生。 2.进度控制：2015 年度项目部共计实施了76 个项目，70%的项目 能在合理计划工期内完成。未能全面完成目标任务，主要是由于以下 几方面的工作没有落实到位： （1）计划制定不合理。

没有结合工程所需设备、部分定制材料的 供货时间编制，提前进场施工，导致中途出现设备不齐全、材料供货 不及时，被迫停工，进而延误了计划的工期。 （2）计划工期控制不严格。工期偏离时未及时采取措施纠偏，或 纠偏措施不及时。 （3）施工班组施工力量较弱，人员不足，未及时采取补救措施， 班组不予积极配合。 （4）项目部施工过程未能做到天天梳理，发现问题时也没有及时 汇报，延误了解决问题的最佳时期。 （5）工程变更增补导致工期延期，不具备开条件进场施工，加之 现场环境因素的影响，导致中途停工。 3.质量控制：质量是公司可持续性发展的基础。我们拥有较为完 善的国家和企业施工规范标准，因此，在实际施工中我们工程部严格 按照规范标准行事，具体表现在：项目部施工现场严格把控，工程部、 质检部配合监督检查，把质量问题消灭在工程竣工验收之前，确保了 2015 年所有验收项目基本一次通过验收。 4.成本控制：我们对项目实施过程的事前、事中、事后三个阶段 关键环节予以把控，侧重事前准备工作，熟悉招投标文件和合同条款， 实地勘察现场，参与图纸现场交底，优化深化设计图纸，领悟建设目 标，确保设计图纸的准确性。编制科学合理的施工组织设计和精确的 施工材料、设备/构配件的需求计划，降低事中施工期间的材料重复 采购、窝工、返工等所产生的可控费用。

事中严格对照执行事前计划， 控制材料使用的合理性，加强现场材料管理，减少损耗，及时完成变 更签证手续，完工撤场材料及时统计入库，并将有效时间内完成的竣 工资料汇编成册。及时申报并完成公司内部验收流程，对影响项目竣 工验收的各种因素，积极面对完善，保障项目及时竣工验收和回款。 （二）存在的问题 1.施工力量不足。一方面，项目经理管理水平参差不齐。有的项 目经理理论知识及实践经验不足，对项目管理的理解不够，职责不明 确，现场协调能力较差，导致了工程质量缺陷返工、工期滞后、成本 上升等一系列问题。另一方面，施工劳务人力资源储备不足，导致现 有施工班组人力资源不能满足多项目同时施工的要求，同时，新的班 组对专业性较强的机房建设，还需要全过程指导，这也就加大了项目 经理的管理难度，进而使得部分项目的计划工期滞后，质量缺陷返工， 项目成本增加，甚至少数项目还因此推迟了开工日期。以上问题就是 2015 年管理工作中最为严峻的两大难题，影响了部门的发展。如何 解决问题是2016 年重要工作之一。 2.监督检查力度不够。部门有较为完善的项目经理管理制度、监 督检查制度以及制度执行情况的检查制度，但在2015 年却落实不完 善、不彻底。

主要原因是部门管理人员结构不合理，分工和职责不够 明确，导致了检查工作不够彻底，审核工作不够细致，工程实际成本 不准确，部门日常管理文档不够严谨规范，项目实施全过程难以有效 把控等问题。 二、2016 年工作重点 （一）完善部门人员结构，实施部门明确分工 充实部门行政管理人员，明确职责，加大对项目开工前各项计划 的审核力度，严格控制项目开工时机，确保工期制定合理，材料计划 准确，监督检查工作及时，从而协助项目部有效控制施工全过程。同 时，招聘2-3 名项目经理或作为项目经理为培养对象的人员，实施优 胜劣汰制度，提升项目经理整体管理水平，保障2016 年更高目标的 顺利完成。 （二）健全培训制度，提升项目经理管理水平 项目经理要由始至终坚定不移地贯彻执行项目工程的全面管理， 就必须具备较强的理论基础和实践经验。因此，项目经理要加强理论 知识学习，提升自身的管理水平。具体做法：1、激励项目经理通过 二建从业资格考核；2、收集培训教材，制定培训计划，对项目经理 展开全面的培训工作。 （三）完善绩效激励制度，提升部门工作积极性 为稳定部门建设，在2016 年我们部门会完善绩效激励制度，对于 以往绩效激励制度存在的不足之处进行修正，并且根据部门的实际发 展和建设做合理的调整；同时，还会将项目增项部分的提成比列做单 独的调整，并纳入部门的绩效考核制度中。

这不仅仅是为了提高项目 经理工作的积极性，也是为了提升整个部门的工作积极性，争做同行 业中最优秀的工程部门。 （四）落实劳动力资源储备工作，为工程顺利施工提供保障 对于我们工程部门而言，最基本的职责就是要做好施工前的相关 准备工作、配合好相关部门和相关人员，保证项目工程准时开工、顺 利施工、完美竣工。为此，在2016 年我们工程部门要坚决落实以下 几项工作： 1.落实市场调研工作。分派专门的工作人员对市场进行调研，并 对调研结果进行整理、分析和总结。然后，再结合市场调研实际情况， 对2015 年施工班组的施工单价及标准重新论证，一旦发现有差距就 及时进行调整，确保施工单价合理。避免与市场信息脱节，导致施工 单价过高，给工程的施工进度造成影响。 2.落实班组成员整顿工作。一个部门要想发展好、建设好，就离 不开一群心往一处想、劲往一处使的优秀员工，因此，对部门班组成 员的整顿工作就显得尤为重要。在2016 年里，我们部门会坚决落实 对现有班组成员的筛选工作。一方面，会先稳定老班组成员，另一方 面，对于班组成员中做事不听指挥、施工工艺较差的要坚决予以取缔。 确保筛选过后的班组都能以部门的发展和建设为首要工作，对于部门 安排的工作也会坚决执行，让部门的员工真正融为一体，发挥出部门 团结的力量。

3.落实部门人员招聘工作。根据部门2015 年的工作情况，我们会 在2016 年招聘安装人员2 名，木工班组2 组，整体分包班组两组， 智能化班组两组。对招聘的人员我们部门也会严格做到公开招聘，秉 承着“有能者居之”的招聘原则，严格依照公司的规定和部门的要求 进行招聘。一方面，可以为部门的建设和发展提供优秀的人才，另一 方面，也为公司更高目标的完成做好储备。 4.落实部门绩效考核制度。一个部门的绩效考核必须要做到公平、 公开、公正，这样部门所有的工作人员才会心服口服。因此，2016 年我们部门会在完善绩效考核的基础上严格落实部门的绩效考核制 度。首先，将完善后的绩效考核制度展现在每一位工作人员的面前， 人手一份绩效考核制度，确保每一位工作人员都清楚部门的绩效考核 制度；然后，分派专门的工作人员对部门工作人员的工作情况进行考 核，并以月为单位，对部门工作人员的考核情况进行统一的公布；最 后，就是在一年结束的时候再将每月的考核情况进行分析、总结，并 将考核结果呈现在工作人员面前。但为了让考核更加公平和全面，我 们部门还计划在考核方式上进行创新。除了专门的工作人员对部门的 员工进行考核之外，还要鼓励员工之间进行相互监督、批评、指正和 考核，鼓励部门干部跟员工之间进行相互监督、批评、指正和考核， 这样才能保证考核的公平和全面。

另外，在考核的同时还要落实员工 的反馈工作，如在考核的过程中员工认为有不公平或是不正确的地 方，也可以及时反馈给部门干部或是相关负责人，保证有问题能够得 到及时的解决。 5.落实员工的职业化素养培训工作。俗话说：在其位就要谋其职 尽其责。这也是一名工作人员的基本职业素养。在2016 年里，我们 部门会坚决落实员工的职业化素养培训工作，主要从三方面着手：（1） 员工的心态培养。要让部门员工认识到自己所在岗位的职责，端正自 己的工作心态，不能遇到困难就退缩、放弃，或是置部门的利益于不 顾。（2）员工的品质建设。作为工程部门的工作人员就应该认识到 工程建设的重要性，如施工材料的采购、施工时间的安排等，绝不允 许出现偷工减料、使用不符合标准施工材料等现象出现。（3）员工 的压力沟通。做好跟员工的沟通工作，适当地给予员工帮助，不能让 员工被工作压得喘不过气来。 6.落实场地建设工作。工程的场地建设工作是十分重要的，必须 要严格按照相关标准进行建设。在2016 年，我们部门会在这方面投 入更多的时间和精力，严格依照场地建设的相关要素着手：建筑退界、 防护距离、防火间距、日照间距、日照分析、防噪间距、建筑高度控 制、通视要求、现有地形以及边坡或挡土墙退让。为各项目工程的施 工做好准备工作。 以上就是我们工程部对2015 年工作的总结和对2016 年工作的计 划，感谢各位领导和同仁的聆听。如有不足的地方或是不对的地方还 望各位领导和同仁批评指正，我们部门一定会秉承着“有则改之无则 加勉”的态度，虚心接受各位领导和同仁的意见和建议。