练个升阳布雨的太极功法，重启身体圆运动，增强肺胃功能

本 期 导 读

雨水前后，乍暖还寒，寒湿交替，易发宿疾和添新病，来练个简单的功法，提振脾胃阳气，增强肺的功能，找回身体平衡，提升食疗和通经络的效果，祛寒湿防疫疠。

春天发陈是利用春阳发泄之机，退除冬蓄之故旧，推陈出新。

阳气起来，与旧邪相冲，又立春、雨水乍暖还寒，寒湿交替，阳气不稳，人就易生病，尤其是身有宿疾，常不平衡的人。

正二月间，乍寒乍热，高年之人，多有宿疾，春气所攻， 则精神昏倦， 宿病发动。又兼去冬以来， 拥炉熏衣， 啖炙炊爆，成积至春，因而发泄， 致体热头昏， 壅隔涎嗽， 四肢倦怠， 腰脚无力， 皆冬所蓄之疾。——《遵生八笺》

再加上去年冬天不冷，今年春天来得早，气行非时，易有瘟疫。

发热、乏力、胸闷，也是这次新型冠状病毒肺炎的常见症状。之前公布的死亡案例中，素有三高、心脑等基础性疾病的人也居多。

自身正气足，冬天收藏得好，春阳升发顺利的人受时疫影响较小，就算感染了治好的概率也大，甚至在家自愈的也有。

非常时期，找回身体平衡，助肝气顺利升发也有很多小妙招，小师妹综合了多位老师的建议，兹列于下。

疏肝健脾兼养肺

春天对应肝，养生以养肝血，畅肝气为主。

肝藏血，开窍于目，养肝血首先要早睡和少用眼。晚上11点到凌晨1点是胆经的循行时间，肝胆相表里，争取在此之前入睡，让血尽早回肝休养，让眼睛也休息。

肝主疏泄，喜条达，恶抑郁，对肝气影响最大的莫过于情志。能带来好运和条达的情志是慈悲、感恩、给予、祝福，容易招来抑郁的情志是嫉妒、生气、吝啬、控制。

《黄帝内经》：以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。

所以，古人不在春天进山砍树。川西民间有在雨水回娘家拜望父母的习俗，感念养育之恩也和春气是相应的。

健脾上，来点不一样的建议：少吃多动。脾主肌肉，动则生阳健脾胃，你要是能少吃多动，脾胃就会少很多问题，有问题也逐渐变好，还能助肝气升发（不能出门没关系，后面有个在家就能练的功法）。

不过新冠肆虐时期还是给大家推荐一个宣肺理气的食疗方：橙子柚子水（来自古中医研究者刘希彦老师）。

图为希彦老师的学生制作

柚子和橙子都是芳香类的水果，都擅长宣散气机，尤其是宣散肺里面的邪气。用橙子蒸熟本身就是治咳嗽的一个偏方。肺宣散邪气的功能增强了，自然感染的机率就低了，自愈的可能性也会增大。

——刘希彦《非常时期如何提高自身抗病能力》

脾胃偏寒的人少喝或加3大片生姜进去一起煮。

春捂要充分，重点是后背

雨水前后，霜露重返人间，早晚寒湿重，要做好防湿工作，早晚可少开窗，不要看气温升起来了就脱掉毛衣、厚外套和秋裤。

谚云：避风如避箭，避色如避乱。加减逐时衣，少餐申后饭。*下午3点到5点为申时

春捂的重点是背部督脉和膀胱经。古人说不可令背寒，肺俞五脏之表，胃俞经络之长，二处不可失寒热之节。《遵生八笺》

肺为五脏之华盖，肺俞又是肺之表，传输肺之经气，发散肺之湿热，能调理咳嗽、气喘、鼻塞等肺部疾患。

脾胃是后天之本，脾胃好，经络脏腑才能保持形气充盈，而胃俞是发散胃部湿热之要穴，能调理多种胃疾。

这一个保内一个御外的重要穴位均在背部膀胱经上，膀胱经主一身之表，是阳经中阳气最足的经络，是抵御外邪的主要阵地，是身体的万里长城。

两条膀胱经中间的督脉又是「阳脉之海」，统领一身阳气，手三阳经和足三阳经都在督脉的大椎穴相交。

护住后背这两条经络就是涵养浩然正气，如在寒湿外邪中开启隐形保护罩，佑一春平安。

这么重要的背部，我最后会给大家介绍一个陈式太极拳传人万周迎老师的太极功法，帮助大家一个人在家能深度激发背部阳气。

通经活络，补阳祛湿

顺时养生怎么能少了穴位调理，雨水推荐足三里、太冲穴、涌泉穴、丘墟穴、尺泽穴这5个穴位，分别起健脾、疏肝、养肾、畅胆、清肺的作用。

健脾祛湿足三里

位置：小腿前外侧，找出外膝眼，自己的四个手指并排往下即 3 寸，再用中指宽度度量出 1 寸处，按压有酸胀感即是本穴。

疏肝理气按太冲

位置：足背，由第一、二趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上二横指）处，即是本穴。

敛阳助眠灸涌泉

位置：足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

春天很多老人和体虚的年轻人会经不住阳气上升而虚阳外浮，导致春季血压升高或失眠，此时艾灸涌泉穴或睡前泡脚、摩擦涌泉穴可助敛浮阳，助眠，祛湿气。

利胆湿热找丘墟

丘墟穴，胆经的原穴，是胆经中泻湿热效果最好的穴位。春天疏通它有利于阳气顺利升起，提升抗压值，抗抑郁值和英明果断值。

防疫护肺通尺泽

位置：手掌心朝上，手臂微曲，在肘部横纹处可以摸到一条粗大的筋，筋的外侧凹陷处即是尺泽穴。

今年疫情肆虐，正安中医的徐泊涛大夫发现很多新冠肺炎病人的尺泽穴或尺泽穴下1寸都痛得厉害。

尺泽穴是肺经合穴，主治咳嗽、气喘、胸部烦满等疾患，要是这段时间觉得胸闷闷的，就按一按，刮刮痧（以出痧为度）。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位 2～3 cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次 5～10 分钟，灸至皮肤红晕为度，每天 1 次，共 7 次。

推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟 50～100 次，持续 3～5 分钟，每天 1 次，共 7 次。

给身体升阳布雨的太极功法：

灵猿献瑞

先看看万老师展示功法细节，然后再聊聊最近的练功体会：

口诀：

大脚趾相接，

内八站立，

猿猴托桃肘相合，

灵猿吐瑞手平端，

拨云望山意开展，

雨歇风住气归丹 。

万老师：

增强身体抵抗力的核心是让身体内部的战斗部队粮草充足，并且有条不紊，平衡稳定，不混乱。

灵猿献瑞从增强脾胃和肺的吸收功能入手，改善人体的能量代谢效率，同时增强人体阴阳枢转的能力，实正气。为抗疫时期，还有平时自己的预防和康复，提供一种有效的方法。

所以，很多学员练后反馈说饿得特别快，因为能量代谢提高了。

万老师：

太极功法可以提升食疗、疏通经络穴位的效率。

若把十二经络比作河流，疏通经络仅仅是通河道，没有水那也是白疏通。而太极功法温煦命门火，是为十二经络提供动力能量，好比增加河流中的水量。

所以，有太极功法的加持，按穴位通经络或食疗的效果事半功倍。

我做3个灵猿献瑞便额头微汗，后背肩胛骨一片发热，6个后微喘，发热区域沿着脊柱向下扩大到胃俞、脾俞，掌间有气血流动感。

灵猿献瑞能充分拉伸到肩胛骨、手臂。展开双臂后，能挤压到肩胛骨中间的肺俞、膏肓、身柱穴，均是固表抗寒，平时根本触及不到却对肺部保养极有益的穴位。

很多人练后感觉肩背被拉开，胸中开阔了，还会打嗝放屁，还有人会排痰。

万老师提示：

太极功法可分为外形、呼吸、神意层面，对于初学者只做外形，就可以达到很好的健身、养生效果。（小师妹解读：一些对动作掌握较慢的人也不要灰心，只跟着练外形架子也是有用的，多练多得）

如想深入进阶，再层层叠加要领，把呼吸配合上。呼吸没问题了，再在做得过程中把神意（意象为天，雨等）也加进去。

中级要领进阶

动作上的变化：四指并拢前伸，大拇指侧展伸长，虎口撑开到极限。

呼吸意境理解：

1、缩身如猿，圆背伸膀；（吸气）

2、空胸实腹，意诚貌恭；（呼气）

3、神气舒张心开阔，面有微笑体安然，（吸气，呼气）

4、龙腾掌覆甘霖降，风住雨歇青山新。（吸气，呼气）

在练习中，我越发觉得灵猿献瑞像大自然的降雨循环，给人体也升阳布雨，也很像中医的圆运动，阳气从丹田处升起，在肺的顶端处展开，若雾露之溉，气血布散全身，出浊汗排风寒湿；甘霖从手掌降下，敛浮阳与能量归于命门。（小师妹的个人感受，练功以前面老师的话为准）