转载图解心意混元太极拳内功[冯志强

本文转载自弥乐佛《图解心意混元太极拳内功[冯志强]》

丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。

太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。

一、降气洗脏功

降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。

动作

1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。

2．两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。

3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。如此反复升降9次后收功。

意念

1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。

2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。

3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。

要点

1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏内收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。

2．动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。

3．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。

4．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。

5．呼吸顺其自然。

提示

降气时，要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后

作用

1．清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。

2．松气松身，伸筋拔骨，骨节松开，肌肤放松。

3．培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。

4．若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。

降气收功法

降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于以眼神心意引气到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。

二、三元吐纳功

三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精，培养先天混元气的功法。所谓三元是混元之体的分灵之谓。一指先天元神，二指先天元气，三指先天元精，三元合一归真元。

三元各有所藏，分布在人体的三丹田内。上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”，位于肚脐内神阙穴的深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。

三元吐纳功分亡元、中元、下元依次修炼，最后归到中丹田(二元合一)。

1．上元吐纳功

动作

(1)提手上抱：两手上提环抱于脸前，指尖相对，手心朝里。

(2)先收后放：两手先向里轻轻收拢，再缓缓向外松放复原(图4～图6)。如此反复收放8次。

意念

(1)静守上丹：用三性归一法，静守上丹田片刻。

(2)先纳后吐：眼神心意引祖窍极为轻微地向内吸纳，然后自然地向外放松吐出。

要点

(1)以眼神心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。

(2)意念活动要若有若无，若即若离，若实若虚，勿忘勿助，不要追求祖窍的感觉。

(3)忘却口鼻呼吸，纯任自然。

提示

通过意视(睁眼、闭眼均要意视)意想、意听的收敛、松放，逐渐体验神形虚静，无物无我，惟有一点元神忽隐忽现，体会“虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而空，空而飘渺”的感觉。

作用

(1)主炼先天元神，同时使思虑之神自然静定。

(2谦练敛神、聚神。

(3)兼练太极十三势的棚劲、中定劲和混元桩。

2．中元吐纳功

动作

(1)合手前抱：接无极势，两手自然下移环抱于腹前。

(2)先收后放：两手同时先向里缓缓收拢，再缓缓向外松放(图7～图9)。如此反复收放9次。

意念

(1)静守中丹：用三性归一法静守中丹田片刻。

(2)先纳后吐：眼神心意引肚脐极为轻缓地向内吸纳，一直吸到后腰命门，这叫纳；再缓缓地自然松放出来，这叫吐。

要点

(1)以眼神、心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。

(2)向内吸纳是有意识导引的，外呼是自然放松形成的，意念上要吸纳到命门后丹田。

(3)不要故意瘪肚子鼓腹，追求形式上的腹式呼吸。

(4)忘却口鼻呼吸，在意不在气。

提示

“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”，哼哈二气就是丹田内先天混元气自然地一呼一吸，这是先天混元气发动的标志。因此，丹窍的内吸是有意的，而松呼是无意的。如同钟摆的原理一样，先用手推一下，以后就听任自然。练到一定火候，自然发动。

作用

(1)主练先天元气，同时使呼吸之气自然调和，培养先天混元气，气满丹田自充实。

(2)神气相合于丹田，有炼神作用。

(3气为劲之本，内气充足则内劲自然浑厚，功力自然增强。

(4)前后吐纳疏通任督二脉，气通经络，周流全身。

(5)强壮命门肾气，有利精气转化。

(6)培养太极十三势的棚劲、挤劲、中定劲和混元劲。

3．下元吐纳功

动作

(1)两手下抱：接上式，两手下移，托抱于小腹前，手心朝上。

(2)先提后放：两手同时向上缓缓提收，然后缓缓向下松放(图10～图12)。如此反复提放9次。

意念

(1)静守下丹：用三性归一法静守下丹田片刻。

(2)先纳后吐：眼神、心意引会阴极为轻缓地向上吸纳，一直吸到中丹田，这叫纳；再缓缓地自然松放到会阴下丹田，这叫吐。

要点

(1)以眼神、心意的提放、吐纳为主，

两手辅助导引，内外合一，上下相随。

(2)吸纳时，由会阴下丹田吸纳到中丹田；松呼时，由中丹田松放到会阴下丹田。

(3)会阴内吸的同时，微微用意提肛、提尾闾。

(4)忘却口鼻呼吸，纯任自然。

提示

意念上感觉下丹田与中丹田相连相系，内想下丹田的一缩一伸，内视下丹田的一提一放，内听下丹田的一纳一吐。久之，逐渐体验下丹田的跳动伸缩、热胀充实，体验“膀胱如汤煮”、先天元精化气上行、阳气升腾的内景。

作用

(1)主炼先天元精，同时使交感之精自不泄露，培养先天混元气。

(2)产生更多的精液，且常有阳举现象，这是“活子时生阳”的反应，有利于炼精化气。

(3)有助于接通任督两脉(会阴是任督两脉交会之处)。

(4)培养太极十三势的棚劲、按劲、中定劲和混元劲。

三元合一：三元吐纳功依次修炼完毕，最后都要回到中丹田，上丹田的先天元神向中丹田收，下丹田的先天元精也向中丹田收，如此三元合一，混融相抱，静守片刻，收功结束。

三、三丹采气功

三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。

三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。

1．上丹采气功

动作

(1)提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方搂采。 (2败手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松(图13～图15)。如此反复采收9次。

意念

(1)采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气。

(2)降气归丹：由祖窍上丹田进入体内，下降归人中丹田。

要点

(1)采收时，眼神心意与两手配合一致，由远而近地边采边收，源源不断地进人中丹田。

(2)采气收降至中丹田后，略停一下，此为气伏丹田，然后放松，再做下一个采收。

(3)忘却口鼻呼吸，顺乎自然。

提示

意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归人中丹田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，浑然一气。由上丹田降归到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。

作用

(1)培养和充实丹田混元气。

(2)加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。

(3)兼有炼神之功，通任之功。

(4)培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。

2．中丹采气功

动作

(1)两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收。

(2)合手回收：上动不停，两手缓缓向腹前收回。稍停放松(图16～图19)。如此反复采放9次。

意念

(1)采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气。

(2)拢气归丹：由肚脐直接归人中丹田内。

要点

(1)采收时，眼神心意与两手配合一致，由远而近，由外而内陆边采边收，绵绵不断地进人中丹田。

(2)收归到中丹田后，同样略停一下，气伏丹田，然后放松，接做下一个采收。

(3)忘却口鼻呼吸，顺乎自然。

提示

意念上要将天地混元气全部采收归人中丹田内。丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“蓄丹田”。天地混元气与丹田混元气混融相抱，浑然一气。

作用

(1)培养和充实丹田混元气。

(2)丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升降幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠胃蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄、排浊能力。

(3)培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。(待续)