孕妈妈看过来：关于孕期营养的那些事！

准妈妈们

你是不是有这样的疑惑：

孕期如何补充营养素？

怎么进行体重管理？

“糖妈妈”应该怎么吃……

怀孕后，孕妇的身体情况会与平常有较多不同，孕期的营养和体重关乎宝宝的生长情况及孕妇自身的安危，因此孕期也要做好功课哦！现在东莞市妇幼保健院的内科医生就为您答疑解惑。

体重管理是核心

妊娠期体重增加过度，会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、早产等的发病风险；而过度追求孕期“长胎不长肉”，造成增重过少，也会限制胎儿发育，导致机体无法为哺乳进行必要的营养储备。

妊娠期间养成体重监测的好习惯，及时发现能量和营养失衡，是健康孕育的核心一环。

需要注意的是，孕后期体重快速增加，不一定说明是吃得多了，相反有可能是蛋白质摄入不足（吃素了）或钠摄入过多（吃咸了）造成的水钠潴留、水肿状态，此时需要积极补充蛋白质、清淡少盐，而非严格限制食物量。

因此，好好吃饭是关键。

具体要怎么“吃”

1、饮食尽量清淡。控制高热量食物（如糖果、可乐、冰淇淋、巧克力等），煎炸、腌制品及刺激性食物少吃。忌食生食和禁酒。

2、以杂粮为主食比较好。另外很多孕妈妈在孕期会喜欢喝粥，如果血糖水平比较高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。

3、孕12周内尽量保证每天 300ml牛奶，孕周大于12周后每天 500ml牛奶。

4、每天至少吃1两肉，补铁和保证蛋白质摄入。每天1个鸡蛋，每周至少三次鱼。全天肉蛋禽鱼虾类总量可食用200-300g，少吃荤油和肥肉，少吃或者不吃动物的皮肤、脑、内脏等食物。

5、水果尽量吃升糖指数不高的水果（尤其是糖妈妈们）。如苹果、番石榴、猕猴桃、柚子等等。

6、建议每日摄入坚果半两左右（差不多是2-3个核桃），以及，尽量吃没有用香料炒过的坚果。坚果的蛋白质很好，但油脂含量也高，4-5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺的油量。水果、坚果放在加餐吃。

“糖妈妈”该怎么吃

妊娠糖尿病的治疗主要依靠饮食管理，即便使用胰岛素治疗，合理饮食仍是重中之重。在食物成分中，直接影响血糖的是富含碳水化合物的主食，因此，妊娠糖尿病饮食调整的关键点就是主食的选择。

早晨空腹血糖偏高时，早餐主食量可控制在25~35克（干重），在上午加餐时再补充20克左右；午、晚正餐每次进食主食量大致在50~75克（干重），相当于杂粮饭熟重130~200克；下午加餐和睡前加餐还需要适当安排粮谷类食物，每次15~25克。

以上主食量和餐次分配大致适合中等身材、身体活动水平轻中度的单胎妈妈，可根据体重变化和血糖谱进行个体化调整。

妊娠期糖尿病孕妇推荐食用杂粮饭。这是一种用整谷整豆（30%~50%）配白米（50%~70%）加压蒸制的米饭，是“糖妈妈”孕期优选的主食品种，制作简便，对餐后血糖的控制效果优于白米饭、面条、饼、包子、饺子或面包，也优于紫薯、玉米及各类杂麦面食。

益处在于能持续稳定输送葡萄糖入血，还能带来丰富的膳食纤维和植物固醇，调节肠道菌群，调控糖脂代谢和营养吸收。如果“糖妈妈”消化能力弱，可能无法耐受较为粗硬的杂粮饭，可以调整配方，或降低杂粮比例。

综上所述，孕期尽量做到食物多样而不过量，保持营养均衡，必要时，可来医院就诊咨询哦！