打呼噜竟预示这3种身体风险！教你3招自己就能治打鼾

老百姓通常认为，睡着睡着就打呼噜的人一定睡得好，鼾声又响又亮，睡得更香。其实睡觉打鼾可不是个好兆头，它往往预示着一些身体风险...

所以，如果睡觉重视经常打呼噜的人，一定要引起重视，这可不是一个小问题那么简单。

[ 打呼噜预示着你身体有这3种潜在风险 ]

①睡眠呼吸暂停（睡眠呼吸障碍综合症）

通常打鼾不规律、严重的人一般都有睡眠呼吸暂停，简单来说就是睡觉时呼吸不顺畅。目前有些病例表明，严重的人还会出现睡眠猝死。

同时经常打鼾的人，会出现白天精力不足，容易疲倦乏力和打瞌睡。所以建议长期有打呼噜的人一定要去医院检查一下，看是否是睡眠呼吸暂停综合症，如果是就一定要积极治疗。

②心脑血管疾病风险远高于常人

因为打呼噜，可能会造成大脑经常长期缺氧，而造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列问题。

比如高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓、脑卒中（脑梗）等等。

同时有研究表明肥胖的人通常都会伴有打呼噜，这与肥胖导致的高血压、高血脂、糖尿病等有关。

③其他一些身体慢性疾病

一些长期经常打呼噜的人，往往还会有鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、支气管炎或者扁桃体炎、肺炎等炎症。

同时中医认为，一些打呼噜的人往往还是湿滞体质，表现为湿气（湿毒）重、痰多、内分泌失调、失眠多梦、长痤疮（痘痘）等。

[ 打呼噜该怎么办？教你三招自己也能治打鼾 ]

第一招：改变睡姿

不知道大家有没有发现，多数打呼噜的人都有一个特点：就是睡觉的姿势都是仰着睡。

大家可不要小看一个小小的睡姿带来的影响，因为仰卧时头部后仰，舌头容易往喉咙坠，导致气道不通畅。

所以很多有长期打呼噜习惯的人在改变睡姿之后，打呼噜会明显减少。

怎么睡？

就是侧身睡，无论是向左侧还是右侧都可以，但注意就是不要再仰睡了。

第二招：动作练习

下面3个动作是国外用来改善打鼾的锻炼动作，贵在持之以恒，切勿因为1、2个星期好像不起效就放弃。

第一个动作：伸舌练习

大家尽量把舌头全部伸出，缩回来再尽力伸出这样，循环100次左右，直到咽腔感觉酸。

第二个动作：干漱口练习

就是把腮帮子鼓起来（不用含水），缩回去，循环100次左右， 直到咽腔感觉酸为止。

第三个动作：卷舌练习

用舌头向上顶上颚，再用力往后卷舌头，不离开上颚，直到软腭感觉很酸。

第三招：实用小偏方

下面列出的民间偏方大家可以将它作为一个辅助手段，但有睡眠呼吸暂停综合症的同志切勿只依赖偏方而忽略正规治疗。

①花椒泡水

大家可以拿花椒5~10颗，睡觉之前用来泡热水喝，等水凉了后服用（不用吃花椒）。

因为花椒可以驱寒祛湿，并且还有解毒通鼻塞的作用，对一些人的打呼比较有效果。建议大家坚持大半个月。康康身边有一些朋友就是靠这个改善了晚上打鼾的症状.

②睡前嚼葱白

就是每晚睡觉之前拿一根新鲜干净的葱白，嚼食。建议坚持一个星期。

这期内容就讲到这里了，最后有肥胖、小肚腩的同志一定要积极减肥，无论是对于打呼还是身体健康都是很有好处的。我们下期见！