含冤的华佗，留下的这套动作，老中医都在练

五禽戏的创始人是东汉名医华佗。他的中医学术思想主要有以下两点：其一主张“道法自然、天人合一”的思想，这是中医学理论的核心；其二主张“动形养生、不当使极”的思想，倡导积极的健身运动学说。华佗在中医思想的指引下，向大自然学习，向动物界学习，并模仿动物的动作及特点，希望人能像动物那样身体强壮，寿命延长，由此创造总结出仿生类导引——“五禽戏”。

人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的，即亚健康状态既可以向疾病状态转化，也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节，就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。

习练五禽戏对亚健康状态具有调节作用。五禽戏为什么会有这样的效果呢？因为它是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。

经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。

虎戏益肺气

虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。

（一）自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。图1、2

（二）身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。图3、4

（三）按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。图5、6

鹿戏增脾气

鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。

（一）按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。图1

（二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。图2

熊戏舒肝气

熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

（一）仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席。图1

（二）略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。图2

（三）起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。图3

猿戏固肾气

猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。

（一）择一牢固横竿（如单杠，门框，树叉等），略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。图1、2

（二）接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。图3

鸟戏强心气

鸟戏者，双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也

（一）自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。图1、2

（二）呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。图3

（三）坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。图4

（四）两臂如鸟理翅般伸缩各7次。图5

练习五禽戏的注意事项

练习五禽戏虽然对人体养生有很好的效果，但也有几点需要注意。

第一，五禽戏呼吸和动作的配合要遵循“起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根据动作要求选用。但不论哪种呼吸形式，都要求自然放松，不能憋气。

第二，五禽戏练习时要量力、适度而为，整套功法运动量较大，但五个动作锻炼身体不同的部位，可选练其中部分动作，常常练习。

虎戏主要功效在于强壮筋骨，提神醒脑，益肺气；

鹿戏则舒筋活络，明目聪耳，灵活关节，增脾气；

熊戏可以强健腰膝，消除腰部胀痛感，舒肝气；

猿戏不仅可以提高人体反应的灵敏度，还能治疗腰脊的疼痛，固肾气；

鸟戏在增强呼吸功能方面有不错的效果，可以增强人体平衡能力，强心气。

第三，患急性疾病以及有严重器质性疾病者不宜练习五禽戏。