6个动作强化臀腿肌肉，提升你的核心力量！

哈喽，小伙伴们，我是赛普君，周末不知道大家有没有训练，今天跟大家推荐一组臀腿训练动作，也可以训练我们核心的，核心量不单单是腰腹部肌群，臀腿的力量对我们核心的提升是有很大作用的，臀部是核心力量的根基。好了，开始今天的训练，动作建议每个4-6组，每组8-12RM，间歇时间30s-60s，循序渐进，不要盲目上大重量。

动作一：哑铃相扑深蹲，注意脚和膝关节的方向是一致的，保持腰腹部收紧，使用重量逐渐递增或者减少，

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉，动作中膝关节微屈，慢慢下降感受后侧有拉伸感，拉起哑铃到顶峰处收紧臀部，

动作三：移动箭步蹲，动作中保持腰腹部收紧，注意每次之间的距离，后膝盖不要触地，

动作四：哑铃负重深蹲，动作也是保持腰腹部收紧，屈髋屈膝慢慢下降，保持好呼吸，

动作五：哑铃负重臀桥，选择适合自己的重量，腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，

动作六：哑铃单腿硬拉，可以找个凳子进行一侧手的固定，腰腹部收紧慢慢下落，

好了，今天动作跟大家分享到这里，希望大家坚持训练！

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