高血压不用吃药的自然降压法，重视起来可以帮大忙

高血压是生活中一种高发疾病，不仅仅是老年人，高血压的发生呈年轻化趋势。降血压除了吃药和治疗，在日常生活汇总如果能够遵循科学合理的饮食法则，以及良好的生活习惯，也是能够起到自热降压的效果的。

高血压是常见的慢性病。降压药有一定的副作用，这会给人体带来损害。为此，小编总结了几种自然降压法：

一、经常和亲人拥抱：临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。

二、要少加班：据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。

三、要多走路：每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。所以，我建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

四、要多吃粗粮、水果和蔬菜：粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

推荐一套粗粮降压方

[原 料]红莲子、菊花、黑豆、玉米

[养生功效]软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生，提高组织胺的浓度，使外周血管扩张，具有降压作用

[食用方法]1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡； 2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟； 3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！

[储存方法]密封，置于阴凉干燥处

五、要少吃盐：盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。(这点是很多朋友都忽略的部分，其实低盐生活在高血压的治疗中特别重要!)

教你一套控盐方法：

1、减少烹调用盐，建议使用盐勺

现在的食盐袋里大都会装有一个2g的小盐勺，每人每天吃的全部食物用盐量别超过3小勺。超市中也都有不同规格的量勺出售，不妨买一个放在厨房中，做饭时控制盐量。这样一来，你可能会发现原来做一个菜要放那么多盐!

2、如果用了味精、酱油、酱等含钠盐的调味品，减少或不放盐

一般20ml酱油中含有3g食盐，10g黄酱中含盐1.5g。如果做菜时用了这些调味料，一是控制量别放太多了，同时还要相应减少盐的用量。同时别忘了，味精、鸡精中都含有钠，鸡精的40%都是盐。蚝油、辣酱、一些番茄酱等调料中也含有相当数量的钠盐，用了这些调料，就要相应减少盐量，最好就别再放盐了。

3、炒菜时临出锅时再放盐

过早放盐，盐会渗入食物中，使味道淡化，这样的菜吃起来咸味就不明显了。如果出锅前再放，会使盐集中在食物表面，吃起来咸味比较明显。

4、少吃或不吃含钠盐量较高的各类加工食品

如咸菜、酱菜、火腿、咸肉、香肠等都含有不低的盐量。有些火腿肠，一小根(100克)里就有3克盐。

5、警惕不咸的加工食品

不要以为不咸的食物里没有盐。几乎所有天然、加工食品里都有或多或少的钠盐。像面条、挂面的制作中都要加入很多盐，有些挂面的含盐量能达到3g/100g，而面条本身并没太多咸味。待煮好面条，通常还会加些咸味的调料，这样这一碗面条中的含盐量就相当惊人了，已经超过全天需要量的一半了。

另外油条、油饼等食物中也有大量的盐，吃的时候要有这个意识：这些食物的含盐量都不低，所以要注意控制其他食物的盐量。

6、减少加工休闲食品的摄入

市售加工零食几乎都会加入不少钠盐，一方面可以起到防腐作用，另一方面可以提升味道。而在吃这些食物时，很少会有人考虑到其中的盐。所以加工食品是盐摄入的一大途径。

我见过含盐量最高的零食是话梅，有些话梅的含盐量能超过/100g。这是什么概念呢?就是100克话梅里能有大概30克的盐——实在太恐怖了!

7、多吃肉时少吃咸

几乎所有天然食物里都含有钠，只不过含量多少有差别。虽然有些蔬菜里的钠含量比较高，但综合来看，还是动物性食物的钠含量比植物性食物高。所以，如果平时吃肉吃得比较多，那么盐就更应该少吃些了

8、增加含钾高的食物摄入

钾有排钠的作用，吃富钾的食物能使身体在一定程度上排出钠，所以吃含钾高的食物吧，蔬菜、水果、各种豆类等都不错

9、热水涮菜

在外就餐时，如果菜肴过咸，可向服务员要一两杯热水，将菜在水中洗涮一下，去掉部分盐和油

10、选择低钠盐

肾功能良好者，可以使用含钾的烹调用盐

11、慢慢调整饮食习惯

这应该是最关键的一点，逐渐形成清淡的口味，让自己远离重口味，从而减少盐的摄入。

六、要注意减肥：据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以，稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥，以预防高血压的发生，建议可配合静东堂天杞园特膳进行科学健康减肥。

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七、要少喝酒：喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升(1瓶)。

八、养宠物：临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。

九、常喝茶：自古绿茶就有清热解毒、平肝降压的作用。常饮茶更有排毒健脾的功效。也有一些特定的天然降压茶，像静东堂罗布麻茶，对高血压有着很好的调节作用。

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十、正确使用调料

正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

除了以上注意的自然降压法和需要注意的地方，下面小编分享一些不用吃药的降压方法：

早餐时吃些甜瓜和酸奶：

甜瓜和酸奶矿物质钾的的含量较高，有助于控制血压。常见的含钾的食物有土豆、香蕉、牛奶等（这几类注意量，不要过多）

多喝些橙汁：

橙汁方有丰富的维生素C，维生素C有助于血管扩张。

也可每天吃些蔬菜、柠檬、其他酸味水果，也能起降压作用。

清晨避免过度疲劳：

心脏病往往在早晨发作，原因在上午11点前，人的血压比其他时间要高。

将室内收合整洁，使心情愉悦、舒畅，也能使血压降低。

少喝咖啡：

咖啡含有咖啡碱，咖啡碱能使血管收缩，导致血压升高

经常吃些大蒜：

每天吃两三瓣大蒜，是降压的最简单的方法 。

平时多注意运动：

适量的运动增强人体机能，使心情清爽，也能间接控制血压。

吃的不要过咸、过油腻。

大家可以试试，这个简单的方法用的很好，虽然不一定适合任何人。但是简单易行，不会有副作用，朋友们可以试试，看看疗效，然后把你试治的效果传上来让更多的人受益。