少林气功练气要领之内功外功注惫事项偏差与纠正

(一)内功

①因人制宜，选择合适的形式，先练气法，即以舌顶上聘，闭口，鼻施呼吸，意守丹田。

②以静为纲，始终如一，或坐或站，肢体必须保持自然，肌肉放松。

③以意领气，思则气到，意不可乱，气不可逆。

④有始有终，不可敷衍，更不可半途而废。

(二)外功

①每日清晨起床后先拔筋运气，三呼三吸，泄废气，纳新气，即吐故纳新。

②先静而后运气，气沉丹田，疾收疾发。

③气与力合，脑与心合，心与意合，以意领气。又必须以目视其标而及于脑，由脑施策，以意领气.以气壮力，以力动气，以气发劲。

④练内功，必须由浅人深，由简到繁，由易到难，循序渐进，不能急于求成。

⑤练外功，必须坚守“苦与恒”的妙诀。凡属少林功夫，无苦不成才，无恒不成功。若无恒心而中途停练，会使功夫半途而废。

⑥练者必得其法。仅靠苦与恒，而不得其法，也难成才。要练成真功，必须拜良师指教，刻苦练功，虚心学习诸家之长，补己之短，持之以恒。

(三)注惫事项

①每天早晨三呼三吸、吐故纳新时，必须选择空气新鲜的场所，免得吸人浊气，导致胸肺滞积，影响身心健康。

②过度饥饿或刚用过饭时，过量饮酒和情绪不舒畅时，不适宜练外功。

③练内功或外功，都必须循序渐进，切不可杂乱无章，求之过急，严防气循倒置，影响身心健康和练功效果。

④调整饮食规律，切忌暴食暴饮。加强营养，增强体质，有利于练功。

⑤高血压、严重心脏病等症患者及在热性病高热期、结核病活动期、大病恢复期、妇女经期，禁练外功。

偏差与纠正

1.[气逆凝滞]初练意守丹田，因方法不当或意乱失调，容易导致气逆凝滞，造成下腹部胀满，甚则串痛或全身不适。如有此症状，可采用按摩法或针刺法解除。如气凝下腹，产生下腹胀满或串痛时，可用中指按压气海穴(脐下正中一寸五分)或关元穴5-7次，并由上向下按摩1'-3分钟，即可解除。用针刺上述穴位.亦可除患。

少林气功也同其他门派气功一样，如违背练功法则和注意事项，就将导致气血逆行和脏腑功能紊乱，即所谓“走火人魔”。为此，特将因违反练功原则而出现偏差的纠正办法，择要提供给初学者供参考。

2.[泰山压顶]自觉气聚头顶，头部有明显的胀痛和重压之感。此偏差可通过改练其他功法，使全身或局部放松来一予以纠止，也可根据自己的体质采用补泻法。用手指点按太阳、风池、合谷、涌泉等穴，每穴点按30-50次，片刻即可消疾。

3.[前额凝粘]自觉气聚前额，有前额贴了一张膏药之感。此症状可通过改练“十段功”中的“韦驮捧柞”，使局部肌肉放松，予以解除。也可用手指点按上星、太阳、风府和昆仑等穴，施泻法来缓解、纠正。

4.[气困缠身]自觉热气缠身，犹如火烧。此症状可通过改练“风摆柳”一式，或用手指点按百会、曲池、气海、三里等穴来解除。

5.[心慌意乱]此偏差可通过改练“行功三十一式”中的一、二式，或用手指点按内关、神门、心俞和三里等穴来纠正。

6.[胸背寒热]自觉胸前和背部灼热燃烧或冰冷寒颤。如有此症要立即停练。胸背发冷者，可用温水浴洗;胸背发热者，可自用手指点按大椎、风池、曲池和三阴交等穴，即能解除。

7.[昏沉思睡]练坐功或卧功时，练功者会不知不觉地昏昏欲睡。此时气功师或教练员可用指点按练功者的人中、百会、合谷等穴，即可复苏。

8.[腿部麻木]可施补法，用手指点按阳陵泉、二里等穴予以解除。

9.[头紧舌强]自觉头紧如裹，舌强难言。此症可通过改练风摆柳、八段锦等柔功或用手指点按颊车、百会、合谷等穴来缓解。

10.[丹田鼓胀]自觉气聚脐下的丹田穴处，下腹鼓胀。此症可用手指点按天枢、气海、三里和涌泉等穴，片刻即可缓解。

11.[气机冲窜]自觉气机上冲，呼气时犹如气流从口喷出，吸气时好似一股气流直窜丹田，导致心慌不适。此症可通过改练其他功法或进行自然呼吸来纠正，也可用手指点按神门、气海、三里、涌泉等穴，即可引气归原。

12.[翻胃欲吐]自觉气逆上冲，胃院翻腾，恶心欲吐。此症可通过改练卧禅功或用手指由上往下点按中脱、气海、三里等穴来缓解。