血糖“超标”了，身体会有9个表现，早控糖，别拖成糖尿病

血糖，是人体健康的重要指标之一。一旦长期血糖过高，则十分容易诱发糖尿病。而糖尿病，是目前发现并发症最多的一种疾病，危害巨大。

血糖“超标”了，身体会有9个表现，早控糖，别拖成糖尿病

1、尿频口渴：血液中糖太多，会导致极度口渴和尿频。这是因为，肾脏在过滤糖分的同时，会带出更多的体液，增加小便量，从而发出需要及时补水的信号。

2、疲劳乏力：当糖分堆积在血液中时，肌肉无法获得足够的能量，很容易出现疲劳、昏昏欲睡等表现。这在饱餐之后尤其明显。

3、手脚浮肿：血糖超标也会损害肾脏的过滤排泄能力，出现手脚浮肿等肾病信号。

4、伤口难愈：血糖过高会导致伤口难以愈合，或皮下淤伤恢复缓慢等。

5、麻木刺痛：神经损伤（周围神经病变）是慢性血糖升高的又一信号，常会导致手脚麻木、反应“迟钝”，无法正常感知疼痛或温度变化等。

6、消化不良：高血糖还会损伤帮助胃排空的神经，造成“糖尿病性胃轻瘫”，增加控糖难度。食物堆积在胃里不能进入肠道消化，就会引起腹泻、便秘或大便失禁等各种形式的消化问题。

7、视力受损：与高血压一样，高血糖也会损害眼部感觉神经，严重威胁视力。出现视力模糊、视觉斑点、漂浮物或闪光等症状。

8、体重骤减：如果没有努力减肥或采取任何减重措施，体重却骤然下降，可能是血糖过高所致。

9、反复感染：血糖超标，出现感染或反复感染的机会增多，比如牙病、尿路感染、皮肤细菌或真菌感染，严重时还会导致肺炎、呼吸道感染。

控血糖，先控食，三类食物少往嘴里塞

1、植物淀粉类

不同植物储存植物淀粉的部位不同，包括种子类、果实类、茎类、叶类、根类等，如板栗、花生、豌豆、绿豆、红豆、野燕麦、薏苡仁、马铃薯、魔芋、南瓜、须蕊忍冬、甘薯、木薯等，属于高升糖指数的食物，血糖高的人群需要少吃。

2、动物糖原类

主要存在于动物肝脏、肌肉等脏器中，例如鸡肉、鱼肉、猪肝等，容易影响血糖水平，血糖高的人群需要少吃。

3、麦芽糖类

主要由麦芽、小米等食物制成的糖果，在制作罐头、豆酱、酱油、面包、糕点、啤酒、果冻、果酱等食物过程中也会添加麦芽糖，含糖量比较高，血糖高的人群应少吃。

血糖高了，做好三件事，稳定血糖，远离糖尿病

1、多饮水

无论是高血糖，还是糖尿病，对于稳定血糖，减少并发症，多喝水，都是很好的方式。如果血糖比较高，可以尝试喝点降糖的植物茶水：

炒蓝菊叶茶：炒蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人泡水饮用的。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。

经常用蓝菊叶茶泡水喝，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。

蒲谷丁绿桑叶茶：泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防减少并发症的发生。

众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

绿桑叶有效成分，可间接地促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢，对控制血糖，防止并发症有益。

2、多动少坐

久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

所以，生活中，要注意多动一动，减少久坐的时间，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

此外，还要坚持运动锻炼。经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。

运动建议，遵循“1357”原则：

1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

3、少熬夜、戒烟酒

如果你有熬夜的习惯，那么，想要控制血糖，一定要戒掉。睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰岛素抵抗使血糖升高。

所以，一定要注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，对控制血糖很有好处。但要注意，不可多睡，睡眠超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

研究显示，长期吸烟的人出现糖尿病的风险更高。一旦血糖高了，一定要戒掉，避免发展成糖尿病，加速并发症。

喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

所以，戒烟忌酒，对于控制血糖来说，尤为重要，不可忽视。