通元八段锦操法详解

通元八段锦源自拥有八百年历史的气功八段锦，是三元通和养生疗法中重要的组成部分，在保留了原功法的精髓外，增加了采气、养气、练气、通气的环节，使得该疗法更加简单、易学。

操练的过程中让元气能通于全身经络血脉，滋养五脏六腑。在全身内外形成保护气体，练出破之而开、撞之而不散、发之穿透骨、攻之无不催、缠绕周身的一种强大力量。

通过疏通全身经络，让元气周游全身，冲洗三焦，去浊流清，此套功法内练脏腑气息，增补元气，使周身气血通畅，促进周身循环，动静结合，畅通气机，调理五脏机能。只要通过每天不断的循序渐进，长年累月的坚持，自可达到元气足、祛病强身、延年益寿之效果。

第一式 ：站桩采气理三焦

动作要领：自然站立，两脚分开、与肩同宽、微微弯曲；挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸；双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。

脚：站桩时，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起，脚心虚含，双腿微屈。

腿：腿微微弯曲，弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。

抱：两手抱起来时，高不过眉，低不过膝。

呼吸：呼吸有四字原则，即“细、慢、匀、长。意思是呼气和吸气要细、要慢、要均匀、能够一口气到底为长。

时间：此式需要操练5分钟。

站桩，采集天地之精气，为我所用，让自然界的精气进入人体、生根。是修炼元气的前凑采气阶段。在修炼站桩时，我们要用心体会内在元气采集、气血在体内流动的感觉，仿佛自己置身在齐胸的温泉之中，想象自己站在了水里面，两只手浮在水上面，水的波浪向前冲荡着我们的身体，体会那种悠悠荡荡、无拘无束的感觉。这种感觉属于心动身不动，不动中有大动。“庄子讲：用志不分、乃凝于神。意思是只要我们把全部的精力都用到一个地方，就出现神奇的效果。站桩的修炼，不仅在于身，更在于心，为了达到更好的效果要切忌粗暴、浮躁、气愤、忧虑，多思、要摒除杂念、凝神意定。古人讲”天地都在一抱中，老子也说“抱元守一”。站桩能够畅通气血，以意行气、以气催力，采集元气，为我所用、畅通三焦经络、属于通元养生法的预备式。

站桩的地点我们建议您到户外、有树木花草、或者有其他人群众多的地方共同操练，气场强大，有助于达到更好效果。

收功：两臂打开，全身放松，缓缓举过头顶，手起时配合吸气，过头顶慢慢下落时呼气，同地收扰左腿成自然站立，意想收拢天地元气贯穿全身归入丹田。

第二式：汇聚元气三丹调

本环节共分为三步。即上丹田、中丹田、下丹田。上丹田为两眉之间印堂处，藏神之府也”；中丹田为两乳之间，藏气之府也；下丹田为脐下三寸，藏精之府也；古人称精气神为三宝，元气在下为精、在中为气、在上为神。因此，元气就在三丹内。

动作要领：

上丹聚气功：左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开，向印堂前方搂采，吸气，意想天地元气从印堂缓缓进入体内，三秒钟后，双手从上丹田慢慢下行，意想有一团暖流进入中丹田运转一圈，配以呼气，归入中丹田。

中丹聚气功：双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采，吸气，两手缓缓向中丹田推进，三秒钟后，顺势往下，配以呼气，至下丹田。

下丹聚气功：双手下行移至下丹田往回搂采，吸气，意想有一团气从下丹田进入，身体缓缓直起，双手贴于腰际向后送至后命门处，再由命门把气化成精存放于下丹田，然后呼气。

以上动作上中下分别搂采9次

下面我们共同操练：

上丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9

中丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9

下丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此式作用：打通经络，梳理三焦，采自然之精气归丹田储藏。增强五脏之气，具有炼津化气，升清降浊，祛浊留清的功效。

第三式：旋臂练气强心肺

动作要领：左脚向左迈一步，与肩同宽，双眼微闭。改为双掌慢慢合于胸前，两掌相对，如抱球状，此时两掌间产生气感。双臂慢慢向胸前收回，掌心向内，以肩为轴，向前旋转时：双手向下轮回，吸气，双手向上轮回，呼气。向后旋转时：双手向上时吸气，双手向下时呼气。先向前旋转9次，在向后旋转9次。

以上动作，前后分别9次旋转为一遍，共3遍。然后收功。

下面我们共同操练：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9

在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9

第二遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9

在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9

第三遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9

在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此式作用：随肩的转动，意想上焦心肺被气所按摩。意想背后有一团热气随着两臂的运动而对背部进行气随心动的按摩。开上焦心肺之元气，打开胸腔，增强心肺功能，对与心肺相关的疾病有很好的疗效，同时在两臂转动的同时挤按了前后的膏肓穴。打通人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，同时对臂周炎，劲椎病对后背凉都有奇效。

主要针对：冠心病、心绞痛、失眠、气喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、过敏等人群。

第四式：揉球顺气健脾胃

动作要领：两脚自然站立，全身放松，左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，腿微微弯曲，双手自然下垂，轻轻闭上双眼，去除杂念，意想身处在大自然之中，与大自然相融合。双掌慢慢合于胸前，位于中丹田处，手心相对，明显感受到两手劳宫穴有热感后，手中产生气感。仿佛手中之气拉也拉不开、和也合不拢，先左手开始，正揉9次，越揉越大，然后右手开始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的时候配以吸气，向下揉球的时候配以呼气，揉球同时意想两手之气与丹田元气连通起来，体内气体也随之旋转，与丹田气混然一体，内外合一的同时进璇转，最后，在双掌相重叠，（左手在下右手在上）双手慢慢如同把练就的气收回放于中丹田，由中丹田缓缓向下推，意想气经过三焦的脏腑，推入下丹田，由气化精存于下丹田之中。以上动作正反揉9次为一遍，共3遍。

下面我们共同操练：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9

右手开始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9

第二遍：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9

右手开始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9

第三遍：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9

右手开始向后前揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此式作用：开中焦脾胃元气，调整和改善与脏腑相关的器官与机能，特别强脾胃之气，脾胃为气血生化之源，后天元气生化之所在。主要针对：糖尿病、气血亏虚、腹泻、便秘、胃胀、胃炎、消化功能弱人群。

第五式：三丹开合养元气

动作要领：此式分为三步，即上丹开合，中丹开合、下丹开合。

上丹开合，两脚自然站立左腿向左跨出一步与肩同宽，微微弯曲，两眼微闭，双手合于上丹田，意想全身之气聚于两手劳功穴，在两掌间形成一团气，缓缓拉开，吸气，缓缓内合，眼随手动，看两个劳宫穴连线，呼气，劳功穴会产生热感，一开一合为一次。

中丹开合，双手下降至胸前，稍停，做法如上，做到内外合一，周身一家的开合五脏，开合的同时意想五脏六腑随两手张开而开，随两手内合而合。

下丹开合，双手下行至脐下三寸前，做法如上，随双手开合，下丹田也随之开合。

以上动作，上、中、下三丹开合9次

下面我们共同操练：

上丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9

中丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9

下丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此式作用：是锻炼内气鼓荡，动中求静，内外合一的调合阴阳的功法，反复开合，增长五脏元气，以五脏元气，充盈五脏，增加五脏功能，袪除与五脏相关系的一切疾病，特别是各种慢性疾病。越练五脏功能越强。

第六式：搂气归丹固肾腰

动作要领：

两腿分开成马步，与肩同宽，意想天地元气收于下丹田，左腿向左前方成马步（去掉）。左手从左后侧向回搂采，吸气，收搂大自然清新之气，左手劳宫贴敷于肚脐，呼气。同时右手向右后侧向回搂采，吸气，右手劳宫贴敷于肚脐，呼气，。一呼一吸为一次，犹如在空气中游泳一样，空气如水一般，两手臂缓缓划动而潺潺流淌，不断的向下丹田涌入。

以上动作9次为一遍，操练3遍。下面我们共同操练：

左手开始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9

右手开始：1、左手2、3、4、5、6、7、8、9

左手开始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9

（是否可以左搂一次，右搂一次，为整体的一次，做9次，在做3便）

收功。

此式作用：强化肾精，固肾腰，腰为肾之府，肾藏精，主骨，生髓，为生殖发育之源，主纳气，此式可增强肾功能，对肾虚，肾亏引起的一系列病症都有很好的疗效。

主要针对：风湿骨病、尿频尿急、肝郁气滞、耳鸣耳聋、子宫妇科问题等疾病。

第七式、攒拳怒目增精气

动作要领：

两腿分开成马步，与肩同宽，大拇指在内，握固，两手攒拳，拳眼向上，放于身体两侧章门处，同时脚指抓地，先左拳带左臂缓缓向前出拳，吸气，同时双目睁圆，变拳为掌，虎口向下，旋腕后握固收回，呼气，再出右拳。

以上动作：9次为1遍，共操练3遍。

下面我们共同操练：

左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9

右手1、左手2、3、4、5、6、7、8、9

左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此式作用：练气，攒拳，出拳，前后拉动手臂，反复刺激肝经肾经，可以调畅经络气血，疏肝理气，增强气力，气力从肝肾而来，气足则体健。

八、颠足气合百病消

动作要领：

两脚并拢，两手自然下垂，足跟缓缓抬起，脚指抓地，收腹提肛，吸气，足跟下落轻震地面，呼气。

以上动作：一起一落为一次，9次为1遍。共做3遍。

下面我们共同操练：

1、2、3、4、5、6、7、8、9

1、2、3、4、5、6、7、8、9

1、2、3、4、5、6、7、8、9

收功。

此势作用：此式属通元八段锦全身调整式，锻炼肾经与膀胱经再一次去重新梳理了人体的气机，在颠的过程中，有震髓之功效，对脊柱的颤动，使身的气机，达到平衡。并且足根有生殖的反射区，对男性前列腺，妇科疾病都有很好的疗效。

动作标准：

1、手到：手随气行，气随手动

2、气到：吸气到顶，呼气到底

3、心到：一心一意，收心求静

4、意到：心神意合，回心转意

注意事项：

动作要领：柔和缓慢，圆活连贯

配合呼吸：做腹式呼吸，并要缓呼缓吸，使天地与人体元气归丹田时，人体会有不自主的发抖，寒战，打哆嗦的现象，这是打通任督二脉，天人合一，使皮肤呼吸的外在表现，属正常人体反应，反之没有以上表现，说明元气亏虚任督不通百病从生。

最佳时间：上午：9:00—10:00下午：15:00—17:00

以上知识由营销中心（参灵项目部）提供，泰阳报团队编辑刊发。