无极桩功

无论练习任何流派的武术，无极桩功都可兼习，此桩修持日久内力俱增，周身僵拙之力自除，尤对多种慢性病的康复效果极好。

练法：两脚平行分开，与肩同宽，膝关节微曲，肩、肘、腕、指自然放松，双手垂放在体外侧，周身中正安舒，下颌微收，头正、项正成虚灵顶劲之意，双眼平视或轻闭，齿微扣，舌上顶，背要微上拔，尾闾微下垂，要内收，腰胯要放松，裆要虚而圆，腹部沉实。

此时用意调整周身，即涌泉穴连线的中点和会阴穴与百会穴对准成一垂直线，练时只要把此三点成一线的感觉找好就会立感周身放松，此为操持正面桩法放松的要点。

练此桩时呼吸柔和、均匀、和缓、深长为好，不可用力，以免呼吸失衡。

练功时意守丹田即“神阙”部，以似守非守，不可意守之念过重，以免造成精神紧张，神意失态。

练功时要注意环境清静，周身放松，切忌过饥过饱，练功过程中出现酸、麻、热、胀、微痛感均属正常，不必太过在意，每次练习从20分钟到一小时为宜。

《心拳道》函授教材完整介绍：

内容：基础篇

一、引气归元论：人内因七情六欲所困，外感风寒暑湿燥火淫所伤，以致元阳之气亏损，浮阳外跃，散于周身不能润固于丹田、命门，其身日渐衰弱。无论养生、技击，只要将散乱之气调匀，引气归元，回于丹田、命门，即身可养，寿可长；技击御敌，胜负立判。无此真传内壮之功，妄以斗狠乱气之法对敌，为武之小术，难为武道至真。

内壮武学之功：一气浑圆、三盘旋秘、四方和合、五行聚气、无极桩功、浑圆桩功、托婴桩功、洗髓壮骨功、按摩导引十要诀、先天气功筑基要诀

二、强筋壮骨论：肾藏精肝藏血 肾主骨 肝主筋 肝肾同源精血互生。学者苦练内壮之法必肾精足肝血旺 为强筋壮骨之本。再辅以揉筋活骨，抻拔旋拧之法 必能筋强骨壮 劲大力整。

三、外壮武学之法：1、强筋健髓功；2、龙游功3、揉球功4、揉重球5、操马形拳6、刮地风7、点打法8、抓拿法9、抽打法10、沙袋功以上内外兼修十法为《心拳道》入门真功夫。

四、武道篇：

1、首 足特训法（以地为身，以身为拳论）

2、身躯似童柔活血润周身（强身揉筋法）

3、意动一致 周身一点（点打论）

4、拳械合一 优势互补（冷兵论）

5、放长击远 冷弹脆快 瞬击论。