十三太保横练金钟罩之全套练法

铁头功：

一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。

习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈” ，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。

如此左右手共打头部 150—200 次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。

二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈” ，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。如此练习 100 次。

三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。如此力尽为止。

铁臂功：

一式：习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。

二式：习者成高马步站立，双手各拿一个 10—20 斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块 10—20 斤，之后缝好） ，习者用双拳轮番向前快速打出。

如此左右手共习 100—200 次。

三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。如此左右手共习 100—200 次。

铁肘功：

一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般 5—15 分钟即可） 。之后换左肘。

二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。如此左右手共习 100—200 次。

三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。如此左右肘共习 100—200 次。

铁拳功：

一式：习者用双拳面对撞 100—200 下。

二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。如此力尽为止（一般习 10—30 分钟） 。

三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。如此力尽为止（一般 3—10 分钟）后换左拳支撑。

四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。如此左右拳共习 100—200 次。

铁掌功：

一式：习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。

二式：习者用双掌心对拍 100—200 次（主要着力点为掌根部位） 。

三式：习者以右掌劈击左掌习 100 次，之后左掌劈击右掌心 100 次。

四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。如此左右掌共习 100—200 下。

五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习 100—200 次。

六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。如此左右掌共习 100—200 次。

七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习 100—200 次。

铁指功：

一式：双手十指互抵，用力相顶 100—200 次。

二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑 14—36 次。

三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。如此左右手共习 100—200 次。

四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。如此左右手共习 100—200 次。

五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。

以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行） ， 之后换左手。

过一段时间适应后可向坛里放 5 斤左右沙石 （无坛者可不习此式） 。如此左右手共习 100—200 次。

铁膝功：

一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。如此习 10—30 分钟。

二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。如此左右膝共习 100—200 次。

三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝 100—200 次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200 次。

铁腿功：

一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。

二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。如此左右脚共习 100—200 次。

三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习 100—200 次。

四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈” ，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨） ，意念将树踢断。之后换左腿。如此左右腿共习 100—200 次。

五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。如此左右腿共习 60—100 次。

铁布衫：

习者自制一竹把。 将 20 几片长 40—60 厘米， 宽 1—1.5 厘米的竹片攒在一起， 捆绑紧一头，共做两个。

一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。如此拍打 80—150 次。

二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打 80—150 次。

三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打 80—150 次。

四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打 80—150 次。

五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打 80—150 次。

另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。

练功注意事项：

（1）每天均应坚持练习 1—2 遍，不可间断（除大病外） 。此套功法共修习 90—120 天。

（2）练横练功金钟罩时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进。

（3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的修练，不必全习（最好全习，有相辅作用） ，但内爆功不可选习，必须按顺序全习。

（4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。

（5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均可修习。

（6）习本功须发声喊“哈” ，若不便可改为以鼻喷气发“哼” 。

（7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。

（8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病 （因人而异） ， 但并非包治百病， 若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再习之。

（9）过饥过饱过度疲劳勿习练。

（10）习完本功 1 小时内勿碰凉水。

（11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。

（12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。

（13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。